👌❺ 👌❺ چارەسەر بۆ سەرئێشە 😷

👌❺ چارەسەر بۆ سەرئێشە 😷✔

سەرئێشە 😨چەندین ھۆکاری ھەیە و ئەمەش لەدەرەنجامی ماندوێتی زۆر و گرفتی تەندروستیی لەشەوەیە 😧 وەک پەتا و ئەنفلۆنزا و ئازاری ددان کەدەبێتە ھۆی ئازارێکی زۆری سەر کەماندوێتی لەگەڵدایە.

بەپێی زانیارییەکانی وێب سایتی📖 (فود نێتۆرک) ←❺ جۆری خۆراکی ھەن کەچارەسەری ماندوێتی دەکەن بەبێ ئەوەی پێویست بەئازارشکێن ھەبێت،🚑🚑 ئەوانیشـــــــ ☟ ☟ ☟

١. پەتاتە🍟: لەخۆراکە دەوڵەمەندەکانە بەڤیتامین و رەگەزە پێویستەکان بۆ تەندروستی لەش و ھاوکارە لەھێورکردنەوەی دەمارەکان و رزگاربوندا لەسەرئێشە.
٢. شوتی🍉: رێژەیەکی زۆری ئاوە و ھاوکارە لەچارەسەری سەرئێشە و شێدارکردنی لەش.
٣ سپێناخ🌿 : مێشک ھێور دەکاتەوە و رێژەی فشاری خوێن رێک دەخات و رێژەیەکی زۆری ڤیتامین و کانزاکانە کەگرنگن بۆ تەندروستی لەش.
٤. چەرەس🍿: ئەمیش ڤیتامین ئی تێدایە کەدژی سەرئێشە و رزگاربونە لەماندوێتی.
٥. ماسی سەلمۆن🐟:رێژەیەکی زۆری ئۆمیگا ٣ی تێدایە کەچارەسەری ھەوکردن و سەرئێشە دەکات و ھاوکاری لەشە بۆ پشوودان
فب

نووسراوه‌ له‌لایه‌ن
نازكار