بهم خواردنانه باڵات درێژ بكه
بە پێی بڵاوکراوەیەك لە ماڵپەڕی بۆڵد سکای، کۆمەڵە خۆراکێك کە یارمەتی دەرن لە زیاتربوونی گەشەی ئێسك و درێژبوونی باڵا.
تور
دەوڵەمەندە بەو ماددانەی کە کاردەکەن لە دەردانی هۆرمۆنی بەرپرسیار لە گەشە، و ڤیتامینات، و کانزا، و ڕیشاڵەکان، و زۆر خواردنی تور یارمەتی دەر دەبێت لە درێژبوونی بەڵا، بەجۆرێك دەردانی هۆرمۆنی گەشە زیاتر دەکات.
هێلکە
هێلکە دەوڵەمەندە بە پرۆتین کە ڕۆڵێکی گرنگ دەبینێت لە درێژ بوونی باڵا و زیادبوونی کەشە، بۆیە منداڵان پێویستە ڕۆژانە هێلکەیان بدرێتی، تا جەستەیەکی تەندروست و باڵایەکی بەرز و گونجاویان هەبێت.
میوە
زۆر خواردنی ئەو میوانەی کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین A لە منداڵان و هەرزەکاراندا، یارمەتیدەر دەبێت لە بەهێزکردنی کۆئەندامی بەرگری و ئێسك، و زیاتربوونی گەشە و باڵایان.
دانەوێڵە
خورادنی دانەوێڵە دەوڵەمەند بە ڤیتامین B و ئاسن، کە یارمەتی دەر دەبێت لە زیاتر بوونی گەشە، وەك نانی گەنم و مەعکەرۆنی، کە لە دانەوێڵە دروستکراون.
ماست
ماست دەوڵەمەندە بە ڤیتامین D و پرۆتین و کالسیۆم، بۆیە بە یەکێك لە خۆراکە گرنگەکان دادەنرێت بۆ گەشەی باڵا.
مریشك
گۆشتی مریشك بە مەڵبەندی پرۆتین دادەنرێت، بەو هۆیەوە یارمەتی دەرە لە زیادبوونی گەشە و بەرزبوونی باڵا.
شیر
شیر مەڵبەندی کالسیۆمە کە کاردەکات لە گەشە و بەهێزی ئێسکەکان و زیادبوونی گەشە و باڵا، بۆیە باشتر وایە بەیانیان یەك کوپ شیر بخورێتەوە، بەتایبەت لە منداڵان و هەرزەکاراندا.
گێزەر
گێزەر بە ڤیتامین A دەوڵەمەندە، کە کاردەکات لە زیاتربوونی گەشە و باڵا.
نووسراوه لهلایهن
user post
Reviewed by Unknown
on
5:27:00 م
Rating:
مدون من بلد المليون و نصف شهيد احب مطالعة جديد العلوم و التقنيات مؤسس لمدونة علوم و تقنيات
ليست هناك تعليقات: